Trong một thế giới hiện đại và phát triển nhưng dường như không bao giờ ngủ, thật trớ trêu khi nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để có được một giấc ngủ ngon. Cho dù đó là do căng thẳng, công nghệ hay các yếu tố khác, chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Trong khi nhiều người có thể coi những đêm mất ngủ thường xuyên chỉ là sự bất tiện, thì sự thật là thiếu ngủ có thể tàn phá cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta cả về ngắn hạn và dài hạn. Hãy đồng hành cùng CPAPVN trong bài viết này để hiểu hơn về giấc ngủ mỗi đêm của chúng ta.

Khủng hoảng giấc ngủ: Một đại dịch toàn cầu

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ngủ không đủ giấc đã trở thành một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh. Trên thực tế, họ đã xếp nó vào loại dịch bệnh y tế công cộng. Trong xã hội phát triển nhanh chóng của chúng ta, nơi năng suất thường được đánh giá cao hơn cả sự nghỉ ngơi, nhiều cá nhân hy sinh giấc ngủ để đáp ứng thời hạn hoặc hoàn thành các nghĩa vụ xã hội. Tuy nhiên, những người này có thể chưa nhận ra được mức độ nghiêm trọng của vấn đề và có thể sẽ phải trả những cái giá đắt trong tương lai.

Tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe

Hậu quả của việc thiếu ngủ mãn tính còn vượt xa cả tình trạng uể oải và khó chịu. Nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ không đủ giấc với vô số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Suy giảm chức năng nhận thức: Thiếu ngủ có thể làm suy giảm các chức năng nhận thức khác nhau như khả năng chú ý, tập trung và khả năng quyết định. Điều này không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học mà còn làm tăng nguy cơ xảy ra sai sót và đặc biệt có thể dẫn đến tai nạn trong khi làm việc hoặc khi tham gia giao thông.
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Giấc ngủ rất cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường để chống lại những mầm bệnh từ bên ngoài. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất và giải phóng các cytokine, protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và điều phối phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ miễn dịch. Kết quả là, những người thiếu ngủ có thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn, thường xuyên bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng do virus hoặc vi khuẩn khác.
• Các vấn đề về tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ không đủ giấc có tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua các quá trình sinh lý quan trọng giúp điều hòa huyết áp, bao gồm việc phục hồi cân bằng nội tiết tố và giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Giấc ngủ kém có thể góp phần làm tăng huyết áp và viêm nhiễm, cả hai đều là yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề về tim mạch.
• Tăng cân và rối loạn chuyển hóa: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. Khi giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Theo thời gian, điều này có thể góp phần gây tăng cân, béo phì và rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.
• Rối loạn sức khỏe tâm thần: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần là hai chiều. Mặc dù giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, nhưng những tình trạng sức khỏe tâm thần này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ mãn tính thường liên quan đến rối loạn tâm trạng và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống nói chung của một người.

Xây dựng chiến lược cho giấc ngủ khỏe

Do tác động sâu sắc của giấc ngủ đối với sức khỏe, điều quan trọng là phải ưu tiên nghỉ ngơi chất lượng. Dưới đây là một số chiến lược để cải thiện vệ sinh giấc ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn:

• Thiết lập thói quen: Hãy cố gắng thiết lập cho mình 1 thời gian biểu về giấc ngủ hợp lý. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn có đủ thời gian cho giấc ngủ. Từ đó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và thúc đẩy giấc ngủ ổn định hơn.
• Tạo môi trường thư giãn: Không gian ngủ là 1 trong những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Làm cho phòng ngủ của bạn dễ ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái, đồng thời cân nhắc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc rèm cản sáng để ngăn chặn sự xao lãng.
• Tắt thiết bị điện tử và thư giãn: Hầu hết những thiết bị điện tử hiện nay đều phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh này sẽ cản trở việc sản xuất melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm kích thích sự buồn ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tập cho mình những thói quen giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ như thiền, đọc sách hay tắm nước ấm. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp gửi tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy thử ngay hôm nay nhé!
• Hạn chế Caffeine và Đồ uống có cồn: Cả caffein và đồ uống có cồn đều sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ chúng gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo dược hoặc sữa ấm thay vì đồ uống có chứa caffein và hạn chế uống rượu, đặc biệt là vào buổi tối.

Kết luận

Trong một xã hội thường đề cao sự bận rộn và năng suất, giấc ngủ thường bị hy sinh để tôn vinh thành tựu. Tuy nhiên, hậu quả của việc thiếu ngủ là quá nghiêm trọng để có thể bỏ qua. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ và áp dụng thói quen ngủ lành mạnh, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, cho phép chúng ta phát triển và sống một cuộc sống trọn vẹn nhất. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon không phải là điều xa xỉ; đó là điều cần thiết để có được sức khỏe và sức sống tối ưu.